這是2023年那個迷彩色的夏天

同學們在熱血與激情中淬煉自我、蛻變成長

2024年軍訓領物資現場

2024年的軍訓已經拉開帷幕。

穿上迷彩服◾️，讓我們用最好的模樣，打造屬於自己的“獨家記憶”

這份軍訓攻略請收好

No.1 軍訓安排

軍訓時間

8月16日～8月29日，為期14天。

軍訓地點

上海醫學院學生在楓林校區軍訓🩰，其余院系學生在邯鄲校區軍訓🏊🏻‍♀️。

軍訓內容

1🐃、 學生軍訓愛國主義教育大課

2🪡🥨、“AI”上大國軍事重器

3、 實彈射擊

4、 我軍光榮傳統教育

5、 共同條令教育

6、 隊列訓練

7、 軍體拳

8、 戰場醫療救護

9🔉、 愛國擁軍主題歌詠比賽

軍訓作息時間表

No.2 物資準備

防曬物品

物理防曬🙋🏼‍♂️：軍訓會統一發放衣服和帽子，我們可利用軍訓帽、軍訓服等進行第一步關鍵的物理防曬。大家記得及時清洗衣服喔！

選用防曬產品：如防曬噴霧、防曬霜等👮🏿‍♂️。進行選擇時，要挑選防曬系數高（SPF50 PA+++）、具有防水防汗效果的防曬產品。

勤塗洗防曬：每天訓前提前在臉部、耳部、頸部、手部等會暴露在陽光下的身體部位塗抹防曬品（註意塗抹方式，單方向推開）。軍訓過程中可隨身攜帶防曬品📎，在休息時補塗，保證在整個訓練期間都能達量👱🏿‍♀️。同時，一定要記得在訓後用卸妝水及時將其卸掉🛎，從而避免起痘。

使用保濕產品：減少因為長時間暴曬造成的臉部泛紅等問題，可根據個人需要使用蘆薈膠、面膜、面霜等產品🙅🏽‍♀️。

防暑防蚊

防暑：可以隨身攜帶便攜式冰袋、降溫噴霧、清涼貼、手持風扇、爽身粉等解暑用品，適當給自身降溫Ⓜ️，也會大幅減少中暑的概率。

防蚊👳🏼‍♀️：是必不可少的。比較容易招蚊子的同學可以準備一些驅蚊用品🙆🏼‍♂️，花露水、清涼油、風油精、防蚊貼等都可以速速購入啦👰🏻‍♀️！

補水

軍訓時補水需求大Ⓜ️，不及時補充水分很有可能會脫水🦹🏻，所以建議大家攜帶一個大容量的水杯！大家記得提前做好個人標記，以便在連隊中快速辨認～

常備藥品

人丹（仁丹）、藿香正氣水：防中暑

風油精：提神、驅蚊

創可貼🦽、碘伏：外傷👨🏻‍🌾，小處破皮出血

雲南白藥噴劑🧖🏽‍♂️：跌打扭傷

維C銀翹片/感冒沖劑：防感冒

建議大家攜帶潤喉糖、泡騰片等潤喉物品，軍訓時拉歌、喊口號的時候可以保護嗓子🪺。

也可以帶片裝濕紙巾，休息時擦擦身體🎪，可以減少汗液蒸發後鹽分留在體表上造成的不適。

舒適感提升好物

過踝襪：多備幾雙相對輕薄的深色款式，更加吸汗透氣。不太建議同學們穿船襪👏，因為在訓練過程中容易磨傷破皮喔。

皮帶🛣：軍訓的服裝一般會按照統一尺碼發放👛，很有可能會出現不合身的情況，一條合適的皮帶能夠解決這種尷尬的問題。

針線：建議每個宿舍準備一套針線作為宿舍用品👨‍👨‍👧。

發卡/帽檐貼：和皮帶同理～如果帽子太松的話✍️，可以用兩個黑色發卡來固定💩。或者直接在帽子內部貼上帽檐貼🩼，也可以起到一定的吸汗效果。

鼻托貼條：戴眼鏡的同學可以選擇一些透明色的貼條，防止眼鏡下滑的同時也會更加自然。

鞋墊：軍訓需要長時間站立➗🧑🏻‍🦲，鞋墊能夠在一定程度上幫助大家緩解疲勞💠，柔軟透氣。

No.3 身體健康

訓前準備

保持活動狀態：根據自身情況合理安排一些體育運動，如跳繩、跑步等等，輔助部分力量練習🧑‍🦼‍➡️，逐漸恢復自身機能❗️，更順利地轉換為軍訓狀態◻️。

軍訓項目的小技巧𓀜：如站軍姿時身體可稍微前傾，將中心從腳後跟稍稍提前可以減輕腳痛，站後及時活動、按摩雙腳等🦸🏼‍♂️。

調整作息：按照軍訓的時間安排，逐步早睡早起，不要熬夜🧝🏿‍♂️。同時，中午的時候可以小睡片刻，適當緩沖疲憊😢，更好地續航🌸💁🏽。

訓間健康

安全第一🧣：軍訓期間身體不適的同學一定要及時報告！如果承受不住訓練強度，一定不要硬撐👬🏻🤘🏼！一旦不適🚱，難以繼續參訓，一定要第一時間向教官和輔導員求助⛽️，及時休息或就醫👩🏿‍🦳。

軍訓期間校醫院共設置5個醫療服務點，為學生提供應急醫療救助及簡易醫療服務，具體地址如下：邯鄲校區設在5號樓校醫院門診、南區操場體教部一樓教室、邯鄲路南側足球場內的教室🕟；楓林校區設在楓林門診部以及護理學院教學樓一樓休息室🥔。

各醫療服務點提供應急醫療救助❎，如果遇到情況緊急可直接撥打120呼叫救護車送醫院急救。

醫學證明🚼：因身體原因（如先天性疾病、近期做過大型手術等）無法正常參訓的同學🧥，需及時反映👨🏿‍🌾，提前以相關證明申請減量訓練🚝。

良好心態：希望同學們調整好心態♟，保持好心情💅🏿😋，收獲美好且熾熱的軍訓回憶。

健康飲食

補充水分：軍訓的時候水分大量流失，所以訓練後一定要及時補充水分。建議大家帶上自己的水杯，多喝常溫水，少飲用冰水以及冰飲料🧑‍🤝‍🧑。冰飲雖解暑，但不可貪多喔！補充一句！最好每天能飲用一點淡鹽水補充鹽分，當然也可以適量飲用運動飲料補充體力～

補充體能：軍訓體能消耗大，所以一日三餐要按時吃，並且吃飽，給身體提供足夠的能量。

清淡飲食🧑‍🦳：這種時候就不要想著減肥啦🔖，否則容易低血糖暈倒。同時👏🏻，也要註意少吃辛辣油膩食物，切忌空腹🚋，忌暴飲暴食。適當增加能量補充，可適當多吃肉類和蛋類等富含蛋白質的食物，增加含鈉🐃、鉀、鎂等元素的食物✵，如土豆、山藥🏌🏽‍♂️、菠菜、香蕉、橙子等⛪️，維護電解質平衡，同時補充富含多種維生素的食物。

訓後恢復

腳部舒緩：認真訓練了一天後，腳出現麻和疼的症狀🧙🏽‍♀️🤽🏼‍♂️，這個時候可以用熱水泡泡腳，緩解腿部的酸脹不適感，舒筋活血。

腿部舒緩💇🏿：睡前的按摩和拉伸可以起到很好的放松作用🐉。按摩的時候可以配合泡沫軸👳🏻，會達到更好的效果👨🏽‍🍳！

尤其註意：訓後不要立刻用涼水洗澡洗頭。涼水洗澡不僅容易感冒，並且運動後血管舒張，肌肉疲勞，突然受到冷水的刺激✍🏽，很容易出現心慌🎹🤹‍♂️、頭暈、抽筋等情況，十分危險！

No.4 心理健康

軍訓初期：由於不適應訓練強度和作息改變，有的同學產生體能上的不適，進而產生泛化的煩躁情緒。請及時與輔導員溝通咨詢🏵，緩解焦慮。

軍訓中期：逐漸適應，體能和精神狀態越來越好👮🏿，軍訓漸入佳境🤟🏿，逐漸喜歡軍訓期間的集體生活👮🏼‍♂️，體會到成長進步，主動進行自我歷練的意願提升。

軍訓後期：明顯感受到身體素質、心理素質、意誌品質等方面的成長、蛻變、提升，收獲與同學🏣、與教官的友誼🔹，產生明顯的自豪感和成就感，軍訓期間的很多有趣經歷也會形成美好記憶。

祝願大家歷經軍訓磨礪1️⃣，與夥伴風雨同行，收獲堅韌的意誌